糖化5大方法|抗為皮膚「斷糖」恢復衰老拒當黃臉婆!

糖質&甜食愛好者注意⚠️

你喜歡喝珍珠奶茶、吃甜品和油炸食物嗎?這麼美味的食物實在難以抵抗,令人又愛又恨,但是當你知道過多糖分被身體攝取後,都會全部反映在你的身上嗎?不但身形發胖,皮膚也會加速老化,變得暗沉鬆弛,慘變黃臉婆,你還捨不得拋棄它們?

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「抗糖化」近年備受推崇,相當受歡迎,不論飲食還是護膚,越多越多人都開始關注「糖化」對身體和皮膚的損害。根據世衛建議,糖的攝取量應在總熱量的10%以下,甚至低至5%更為理想。學習以下5大方法,從日常生活入手,減少身體吸收的糖分,一起抵抗衰老,來個抗糖化護膚,努力拯救自己的膠原蛋白,不要讓它們再被糖化傷害!

糖化反應就是衰老元兇!

所謂的糖化反應(Glycation),是不經過酵素的反應下,體內過多的糖分子直接和蛋白質結合,最終產生一種不可修復的黃褐色化合物——糖化終產物(Advanced Glycation End Products - AGEs),令蛋白質失去正常結構和顏色,變脆變黃。人體的免疫系統則會把AGEs當作入侵的異物,當血液和組織中的AGEs濃度超出正常值,就會產生超氧自由基,並引起發炎反應,對全身上下也有負面影響,包括皮膚老化、糖尿病、骨質疏鬆、心血管疾病、牙周病、黃斑部病變、腎臟病變等。

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皺紋暗瘡全都是糖化造成的

皮膚裡面最受影響的就是膠原蛋白,要知道我們的皮膚之所以保持緊緻有彈性,都是全靠真皮層中的膠原蛋白。然而,經過糖化反應後,氧化壓力會增加,膠原蛋白會流失,促使皮膚老化,變得暗黃鬆弛,失去彈性,皺紋也隨之以來。這個過程在吸收紫外線時會尤其劇烈,而且令到皮膚一旦有損傷也會難以修復更新,這些都一一加速皮膚的衰老。

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除此之外,糖是一種脫水劑,透過簡單的滲透作用影響水分子聚集,促進黑色素的沉澱,令肌膚失去彈性,變得暗啞鬆弛,也就形成了惱人的黑眼圈和皺紋。糖化不但促進胰島素的分泌,導致睪酮水平上升,形成更多暗瘡,更會令身體增加胰島素生長因子,導致油脂分泌過多,毛孔容易堵塞,引起發炎,令暗瘡問題進一步加劇。 

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抗糖化方法一:培養低糖飲食習慣

實行低糖而非戒糖,糖分攝取過少也會影響健康,導致身體需要分解蛋白質和脂肪補充熱量,身體因而變得容易疲倦,也會影響大腦的化學物質平衡,導致專注力不足。

首先,避免吃高糖分食物,若經常攝取高量單糖,包括:果糖、葡萄糖、乳糖、寡糖、麥芽糖等,吸收後會促進糖化作用,增加體內的AGEs,所有高糖分飲料、甜品糖果、汽水都應避免吃。

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另外,多吃低升糖指數(GI)的食物,如:大麥、蔬菜、豆類、水果和魚類等,低GI食物轉化葡萄糖的速度較慢,餐後血糖的升幅也相對較小,更能有效地控制血糖,以免血糖短時間內升高。此外,另一個好處是低GI食物能帶給我們更持久的飽腹感,延遲開始感到飢餓的時間,繼而幫助我們控制體重。

抗糖化方法二:改變烹飪方式 避免烤煎炸燒烤 

烤煎炸燒烤可產生大量有毒化合物——糖化終產物AGEs,人體攝取這些煎炸食物後,會加速免疫系統的發炎反應,除了身形變得肥胖,也會刺激癌細胞生長,更會令自體免疫疾病(如:風濕性關節炎)惡化。

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改以蒸煮燉去烹調,則可降低身體發炎的風險,減少攝取AGEs,加速傷口癒合,有效預防糖尿病、心血管疾病與腎功能障礙,讓血糖變得規律,提升胰島素敏感度,也就是胰島素降血糖的能力。當胰島素敏感度下降時,人體需要分泌更多胰島素才能降低血糖,增加高血壓、心臟病和肥胖的風險。而高血糖會容易對我們的眼睛、血管、神經和免疫系統等造成傷害,所以保持健康的胰島素敏感度是相當重要的,更是阻止脂肪堆積的秘密。

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抗糖化方法三:做好防曬抗氧化

紫外線照射會增加氧化壓力,加速糖化反應,製造更多令肌膚衰老的AGEs。所以,出門一定要先搽具保護力的防曬產品,比如:SPF30或以上和PA++等。使用份量要夠厚,也避免在紫外線最猛烈的時間(早上10點至下午3時)直接曝曬,建議可戴上闊邊帽和太陽眼鏡,穿上長袖寬鬆的衣物,撐起傘子遮擋太陽。

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多吃抗氧化食物(如:藍莓、紅蘿蔔、南瓜、薑、蕎麥麵等)能有效清除體內的自由基和活性氧分子,一個健康的身體即使被自由基攻擊,也擁有蛋白質去修復對人體的傷害。但若果人體無法排出自由基,或消除氧化作用產生的廢物,傷害就會慢慢累積,漸漸出現器官老化、皮膚衰老、免疫力減弱等症狀。

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抗糖化方法四:多做運動 鍛鍊肌肉

運動有助降低血糖濃度,減低糖化反應,但不宜在運動後進食高糖分食物,反而會令身體吸收更多糖分。隨著年齡增長,肌肉會漸漸流失,身體的新陳代謝率因而下降,血糖也會容易上升,而帶氧運動則有助消耗更多血糖能量,阻止血糖上升。因此,我們應該養成規律的運動習慣,加強負重運動的訓練,鍛鍊肌肉量,紓解壓力,促進新陳代謝。

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抗糖化方法五:肌斷糖護膚 重拾肌膚光芒

在生活習慣作出改變後,別忘了肌膚也要「斷糖」,追上最新的護膚潮流,回復亮白水潤肌!選用抗糖化護膚品,為肌膚化解過多的糖份,從肌底開始,袪黃提亮,改善暗啞,防止過多的糖分傷害肌膚的膠原蛋白吧~

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🏆Pretti5推薦:煥光水潤潔面乳

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煥光水潤潔面乳 採用日本和歌山縣獨有的梅果萃取,比起其他水果,梅果是擁有雙倍蛋白質、礦物質和脂肪的保健瑰寶,是對抗糖化的最佳選擇。梅果裡面更蘊含一種名叫「Mumefural(梅素)」的抗糖化成分。梅素能夠減慢糖化反應,切斷糖和蛋白質的結合,抑制AGEs的形成,還能促進AGEs的分解,防止AGEs累積過多,讓肌膚回復緊緻、有彈性,改善膚質,跟暗黃衰老說再見,重拾亮白紅潤的蘋果肌!

潔面乳配方輕盈細膩,容易打出濃厚的泡沫,高密度的超細氣泡滲透到毛孔中,深入吸附污垢,不傷害皮膚,溫和去除皮膚毛孔內的污垢,一次完成淨化、保濕、提亮肌膚。不但做到溫和清潔,潔面乳還帶有淡淡的天然柑橘清香,配合薰衣草的柔和香氣,讓你洗臉時也能聞到舒服治癒的味道,享受內心的平靜,好好放鬆一下。 

 

使用方法:

  1. 早晚使用, 先以溫水或清水沾濕全面。
  2. 取適量(約一厘米)的潔面乳, 加少許水分調和,於掌心搓揉起泡。
  3. 先洗鼻翼、鼻頭、鼻樑和下巴, 然後在眉間、額頭再往太陽穴以打小圈手勢將泡沫延展。
  4. 最後以清水輕柔洗淨。
  5. 避免接觸眼睛。

從容變老 不再畏懼

其實,衰老是每分每秒都在發生的人體自然生理過程,只要你願意改變生活習慣,掌握以上5個方法,配合正確的臉部護理步驟,就不需要再害怕變老的過程,想要留住青春,就從抗糖化開始!

Photo by 安東尼諾·維薩利 on Unsplash

Written by Sheryl Tse